Wie kann ich meine Schlafqualität verbessern?

Das ist eine sehr gute Frage. Denn wer eine gute Schlafqualität hat, der hat auch mehr Energie und Motivation im Alltag. In diesem Artikel möchte ich Ihnen ein 8 Tipps mit an die Hand geben, mit denen Sie die Qualität Ihres Schlafes auf das nächste Level heben können.

Tiefer Schlaf von einem Baby

Tipp 1: Verzichte vor dem Schlaf auf elektronische Geräte

Leider benutzen viele Menschen vor dem Schlaf Ihr Handy. Aber wer sein Handy noch im Bett benutzt, kann sich nur über Schlafprobleme beklagen. Der Elektrosmog bzw. das Licht des Handys hält uns wach. Wir brauchen eine Stunde, damit unser Körper herunterfahren kann. Aus diesem Grund ist meine Empfehlung: Eine Stunde vor dem Schlafengehen kein Handy zu benutzen.

Tipp 2: Power dich aus!

Meiner Erfahrung nach kann man viel besser schlafen, wenn man den ganzen Tag über viel Sport gemacht hat. Man ist einfach fertig und schläft wie ein Murmeltier. Sport im kleinen Maße gibt uns Energie, bzw. pusht uns auf. Extremsport hingegen kann uns ganz schön fertig machen. Dafür schlafen wir aber besser.

Tipp 3: Nutze die Energie der frischen Luft

Wir schlafen besser an der frischen Luft als in einem Raum voller CO2. Über den Tag verbrauchen wir extrem viel Sauerstoff. Aus diesem Grund empfiehlt es sich, während der Nacht das Fenster offen zu lassen. Natürlich nur wenn es nicht zu kalt ist.

Aber auch Tags über sollten wir so viel Zeit wie möglich an der frischen Luft verbringen. Wer schon einmal Wandern war, der weiß wo von ich spreche. Man läuft den ganzen Tag draußen herum und ist abends total erschöpft und schläft wunderbar.

Meine Empfehlung: Lüfte so oft es geht und verbringe so viel Zeit wie möglich an der frischen Luft.

Tipp 4: Gewöhne deinen Körper an einen festen Schlafrhythmus

Ein fester Schlafrhythmus führt zu einer besseren Schlafqualität, weil sich der Körper an die Schlafenszeiten gewöhnen kann. Dadurch kommt er schneller zur Ruhe und kann auch morgens besser aus dem Bett kommen, wenn man sich an seine Einschlaf-Zeit gehalten hat.

Ich empfehle 7-9 Stunden Schlaf. Wer abends um 22 Uhr ins Bett geht, kann morgens wunderbar um 7 Uhr aufstehen. Wichtig ist aber, dass man seine individuelle Schlafenszeit herausfindet und dem entsprechend seinen Schlaf-Plan erstellt.

Menschen die in einer Nachtschicht arbeiten, haben häufig das Problem, dass der Körper viel Energie aufbringen muss, um sich an neue Schlafenszeiten zu gewöhnen. Wer diese Energie lieber für andere Dinge nutzen möchte, der sollte sich auch am Wochenende an seinen Schlafrhythmus halten.

Tipp 5: Lärm und Geräusche vermeiden 

Es ist extrem wichtig, dass unser Körper nicht durch störende Geräusche am frühen Morgen oder Nachts geweckt wird. Aus diesem Grund sollten die Fenster geschlossen werden. In diesem Fall sollten Sie aber vorm Einschlafen noch einmal kräftig Stoßlüften um gute Luft im Zimmer zu haben.

Tipp 6: Lesen Sie ein Buch

Wenn Sie ein Sachbuch vor dem Einschlafen lesen und sich dabei ein wenig anstrengen müssen, dann ist das genau richtig für Ihren Körper. Sie werden langsam müde und vermitteln Ihrem Körper das Signal, dass Sie jetzt schlafen können. Wichtig dabei ist, dass das Buch nicht allzu negativ ist, weil Sie sonst die Gedanken mit in den Schlaf nehmen. Also empfiehlt sich ein positives Buch oder einfach ein klassisches Sachbuch.

Tipp 7: Dunkeln Sie Ihr Zimmer ab

Wenn das Zimmer nicht vollständig abgedunkelt ist und noch Licht in Ihr Zimmer kommt, dann hat der Körper Probleme beim Einschlafen, weil er noch denkt, dass es Tag ist. Aus diesem Grund ist es sehr wichtig, dass Sie Ihr Zimmer für eine gute Schlafqualität komplett abdunkeln. Auch morgens ist es sehr wichtig, das Ihr Körper nicht durch das helle Licht der Sonne um 4 Uhr o.ä. geweckt wird.

Tipp 8: Kein Alkohol vor dem Schlaf

Sehr beliebt ist das Pils nach Feierabend oder das Glas Rotwein zum Abendessen. Der Körper wird vom Alkohol schon müde, allerdings ist das für die Schlafqualität nicht so gut. Der Körper bekommt durch den Alkohol Probleme mit den verschiedenen Schlafphasen. Das führt dazu, das wir mit Alkohol zwar einschlafen, allerdings nicht die volle Energie am nächsten Tag zur Verfügung haben, weil sich unser Körper nicht komplett regenerieren konnte. Deshalb sollten Sie nur an ausgewählten Tagen den Konsum von Alkohol in betracht ziehen.